المكملات الغذائية
الطبخ الصحي
الفطور
منتجات الكيتو
وجبات خفيفة صحية
الإكسسوارات والمعدات
عروض اليوم
زيت MCT: طاقة سريعة، نظام كيتو، الجرعة والتحمل الهضمي
يتم امتصاص الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) واستقلابها بطريقة تختلف عن العديد من الدهون طويلة السلسلة. يمكن تحويلها بسرعة إلى طاقة وجسم كيتوني، ومن هنا تأتي شعبيتها في النظام الغذائي الكيتو. لكن زيت MCT يوفر دائمًا حوالي 9 kcal لكل غرام: فهو ليس زيتًا «خاليًا من السعرات» ولا حارقًا تلقائيًا للدهون.
دهون الكetten متوسطة السلسلة (MCT) وفقدان الوزن: فائدة محتملة بسيطة
في تجربة صغيرة خاضعة للرقابة استمرت16أسبوعًا، أدى استبدال جزء من زيت الزيتون بزيت MCT في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى خسارة وزن أكبر قليلاً. لم تضم الدراسة سوى عدد قليل من المشاركين، ولا تبرر إضافة الزيت بحرية إلى كل مشروب. والتأثير، إن وجد، يظل أقل بكثير من تأثير إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
ابدأ بجرعات منخفضة لتجنب المفاجآت غير السارة
قد تؤدي تناول جرعة كبيرة دفعة واحدة إلى حدوث تقلصات أو غثيان أو إسهال. ابدأ بكمية صغيرة مع وجبة طعام، ثم قم بزيادة الكمية فقط إذا كان الجسم يتحملها جيدًا. قم بقياس الحصة باستخدام ملعقة بدلاً من التقدير «بالعين».
أربعة استخدامات عملية
- كمية صغيرة في القهوة أو الماتشا، مع حساب السعرات الحرارية.
- في صلصة باردة أو صلصة الخل، ممزوجة مع مكونات أخرى.
- قبل ممارسة نشاط بدني طويل لدى شخص معتاد على ذلك — لا تجرِ أي اختبار في يوم السباق.
- لتسهيل الحصول على الطاقة لدى بعض الأشخاص، بناءً على نصيحة متخصصة.
اكتشفزيت MCT Pure Applied Nutrition 490 ml. من عبوات MCT + L-كارنيتين تتوفر أيضًا؛ ولا يجب تفسير اسمها «لتخفيف الوزن» على أنه ضمان لفقدان الوزن.
نقاط يجب تذكرها
زيت MCT هو مكون طاقوي مفيد في بعض حالات اتباع نظام الكيتو. يمكن أن يحل محل دهون أخرى، لكن إضافته دون تعويض يزيد من السعرات الحرارية المتناولة. قم بتحديد الجرعة المناسبة، واختبر مدى تحملك له، وكن متواضعًا في توقعاتك.
