هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ لا تسمح الأدلة المتاحة بالجزم بأنه يسببه. لم تجد تجربة نُشرت عام 2025 فرقًا بين الكرياتين والمادة الوهمية في مؤشرات الشعر التي تابعتها. وتحتاج هذه النتيجة إلى شرح أدق من مجرد «نعم» أو «لا توجد أي مخاطر».
من أين جاء السؤال عن هرمون DHT؟
في عام 2009، قاست دراسة صغيرة شملت 20 لاعب رغبي الهرمونات بعد ثلاثة أسابيع من تناول المكمل، مع مرحلة تحميل في البداية. وقد رصدت ارتفاعًا في ثنائي هيدروتستوستيرون، المعروف اختصارًا باسم DHT. لكنها لم تقس تساقط الشعر. لذلك فإن الانتقال من تغير هرموني إلى الاستنتاج بأن «الكرياتين يسبب الصلع» يتجاوز ما بحثته هذه التجربة. دراسة فان دير ميروي وزملائه، 2009.
ما الذي فحصته تجربة 2025 فعلًا؟
استقطبت التجربة العشوائية مزدوجة التعمية التي أجراها لاك وزملاؤه 45 رجلًا تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عامًا ويمارسون تمارين المقاومة؛ وأكملها 38 منهم. تلقى المشاركون لمدة اثني عشر أسبوعًا إما 5 غرامات من الكرياتين مونوهيدرات يوميًا أو مادة وهمية. وقاس الباحثون الهرمونات وعدة مؤشرات للشعر، منها الكثافة والسماكة التراكمية. ولم يرصدوا فرقًا ذا دلالة إحصائية بين المجموعتين في تغير مستوى DHT أو في هذه القياسات المتعلقة بالشعر. النص الكامل للتجربة المنشورة عام 2025 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
حدود الدراسة مهمة: عدد المشاركين صغير، وجميعهم رجال، والمتابعة استمرت اثني عشر أسبوعًا، ولم تُسجَّل سوابق تساقط الشعر في العائلة. النتائج مطمئنة ضمن هذا الإطار؛ لكنها لا تثبت ما يحدث مع كل جرعة، أو لدى كل شخص، أو بعد سنوات عديدة.
بدء التساقط بعد شراء منتج لا يحدد سببه
تعاقب حدثين زمنيًا لا يثبت أن أحدهما سبب الآخر. فقد يتزامن بدء تناول مكمل مع تغيير النظام الغذائي أو التدريب أو عادات أخرى. وتصف الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أسبابًا كثيرة محتملة لتساقط الشعر، منها عوامل وراثية وبعض الأمراض والأدوية وفترات الضغط النفسي. وقد تظهر آثار بعضها بعد مدة. أسباب تساقط الشعر كما تعرضها الأكاديمية.
إذا لاحظت تساقطًا جديدًا أو مستمرًا، خصوصًا على شكل بقع أو مع انزعاج في فروة الرأس، فاطلب تقييمًا من طبيب أو طبيب أمراض جلدية. دوّن وقت البداية والمنتجات التي تستعملها والتغييرات الأخيرة استعدادًا للنقاش. يعتمد التشخيص على هذه المعلومات والفحص، وقد تُضاف تحاليل عند الحاجة؛ ولا يمكن لمقال تجاري أن يحل محل ذلك. كيف يبحث أطباء الجلدية عن سبب تساقط الشعر.
ماذا يعني ذلك عند اختيار الكرياتين؟
لا يبرر هذا السؤال دفع مبلغ أعلى مقابل تركيبة تُسوَّق على أنها «مناسبة للشعر». لمقارنة المنتجات، تحقّق من الشكل المحدد والمكونات ووزن العبوة والسعر مقابل كمية متساوية. وميّز أيضًا بين الكرياتين وحده وخليط يحتوي على عدة مكونات: التجربة المذكورة لا تقيّم كل منتج يحمل كلمة كرياتين على ملصقه.
يشرح دليل شراء الكرياتين في المغرب طريقة مقارنة الأحجام. ويتناول ملف الكرياتين مونوهيدرات: الأدلة والاستعمال الاستخدامات المدروسة والاحتياطات بصورة منفصلة. وتظهر الأسعار وحالة التوفر في قسم الكرياتين.
ثلاثة أسئلة شائعة
هل ارتفاع DHT يثبت تساقط الشعر؟
لا. فهما مؤشّران مختلفان. يجب فحص الشعر نفسه ومقارنة النتائج في ظروف مناسبة، بدل تحويل قياس هرموني منفرد إلى تشخيص.
هل تغيير العلامة التجارية حل لتساقط الشعر؟
تغيير العلامة لا يغني عن البحث عن السبب. قدّم للمهني الصحي قائمة دقيقة بمكملاتك وأدويتك بدل تجربة المزيد من المنتجات تباعًا.
هل ينبغي بدء مكمل «مضاد للتساقط» في الوقت نفسه؟
لا يوجد ما يبرر إضافة منتج ثانٍ تلقائيًا للتعويض عن أثر مفترض. الأفضل أولًا توضيح الحالة وتحديد ما إذا كانت هناك احتياجات فعلية.
اطُّلع على المصادر في 18 أكتوبر 2026. معلومات عامة لا تتضمن تشخيصًا أو نصيحة علاجية شخصية.
