الكرياتين والدماغ: فائدة حقيقية أم وعد تسويقي جديد؟
الكرياتين والقدرات المعرفية: ما تقترحه الدراسات، ولماذا لا تكفي النتائج التي تم التوصل إليها في ظل الحرمان من النوم، وما هي استنتاجات هيئة السلامة الغذائية الأوروبية (EFSA).
مدونة — التغذية، حمية الكيتو، والغذاء الصحي
اللبأ: ما فائدة هذا المكمل للمناعة والهضم؟
اللبأ البقري: التركيب، بيانات حول المناعة والأمعاء، حدود الدراسات، والاحتياطات الواجب اتخاذها في حالة الحساسية تجاه الحليب.
عرف الأسد والريشي والكورديسيبس: ما حقيقة فوائد الفطر «الوظيفي»؟
«Lion’s Mane» و«ريشي» و«كورديسيبس»: مقارنة بين الاستخدامات التقليدية، والتجارب البشرية المحدودة، والآمال التي لم تثبت فعاليتها بشكل كافٍ بعد.
الشلاجيت والطاقة والتستوستيرون: ما حقيقة الوعود؟
الشلاجيت: تحليل الدراسات المتعلقة بالتستوستيرون، وحدود الوعود المتعلقة بالطاقة، ومعايير الجودة قبل أي عملية شراء.
استعادة العضلات: النوم، والبروتينات، والكرياتين، والدور الحقيقي للجلوتامين
قبل شراء مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية، قم بتصنيف عوامل التعافي حسب الأولوية: التغذية، والنوم، والطاقة، والبروتينات، والكرياتين، ثم الخيارات الأخرى.
أوميغا-3: انتبه إلى EPA وDHA، وليس فقط إلى عبارة «1000 mg من زيت السمك»
قد توفر كبسولتان من زيت «1000 mg» جرعات مختلفة جدًا من EPA وDHA. دليل القراءة السريعة.
الماتشا: الكافيين ومضادات الأكسدة والأداء — ما نعرفه حقًا
يحتوي الماتشا على الكافيين والكاتشينات، لكنه لا يحل محل التدريب ولا يعوض العجز في السعرات الحرارية. فوائد محتملة وحدود.
السيلليوم: الألياف، والشعور بالشبع، وحركة الأمعاء، واحتياطات الاستخدام
يمتص السيليوم الماء ويشكل مادة هلامية. الفوائد المحتملة، والزيادة التدريجية في الجرعة، والترطيب، والتفاعلات التي يجب معرفتها.
مكملات ما قبل التمرين والكافيين: الجرعة الفعالة دون الإضرار بالنوم
يمكن للكافيين أن يحسّن الأداء، لكن تناول كميات أكبر ليس دائمًا أفضل. الجرعة، وموعد تناولها، والتحمل، والكمية اليومية الإجمالية.