مكملات ما قبل التمرين والكافيين: الجرعة الفعالة دون الإضرار بالنوم

الكافيين هو أحد المكونات الأكثر توثيقًا في منتجات ما قبل التمرين. يمكنه تقليل الإحساس بالجهد وتحسين بعض مستويات الأداء في مجالات التحمل والقوة والطاقة. لكن الفائدة تتبع منحنى: فما فوق نقطة معينة، تبدأ أعراض مثل التوتر، وخفقان القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتدهور النوم في الظهور.

ابدأ بجرعة أقل من الجرعة القصوى

يلخص المعهد الوطني للصحة (NIH) نطاقًا تمت دراسته كثيرًا يتراوح بين 2 و6 mg/kg قبل ممارسة التمارين. هذا لا يعني أنه يجب استهداف 6 mg/kg. يستجيب الكثير من الأشخاص لجرعة أقل. ابدأ من الحد الأدنى للنطاق، خاصةً إذا كان وزنك خفيفًا، أو كنت حساسًا، أو غير معتاد على ذلك.

حساب جميع المصادر

تتراكم مكونات منتجات ما قبل التمرين، والقهوة، والشاي، والماتشا، ومشروبات الطاقة، والهلامات، والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. يجب أن تشير الملصقة إلى الجرعة لكل حصة؛ تحقق أيضًا مما إذا كانت «الحصة» تعني كبسولة واحدة أم اثنتين. تجنب الجمع بين عدة منبهات دون فهم تأثير تراكمها.

قد يؤدي النوم إلى إبطال الفائدة

نادرًا ما تستحق جلسة تدريب أكثر كثافة مدتها 20 ساعة أن تضحي بليلة نوم قصيرة. يوصي المعهد الوطني للصحة (NIH) عمومًا 7 بـ 9 ساعات من النوم للبالغين. إذا كانت الكافيين تؤخر نومك، فابتعد عن تناولها قبل موعد النوم أو اختر جلسة تدريب خالية من المنشطات.

ثلاث نكهات منABE Ultimate Pre-Workout متوفرة في المخزون، بما في ذلك «Fruit Punch» و«Bubblegum Crush» و«Sour Gummy Bear». تحقق من المحتوى الدقيق للكافيين المذكور على الملصق قبل الاستخدام.

من يجب أن يتوخى الحذر؟

في حالات الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات نظم القلب، أو القلق، أو العلاج بالمنشطات، أو الأمراض القلبية الوعائية، يجب استشارة أخصائي. ولا يجب أبدًا استخدام مكملات ما قبل التمرين لإخفاء التعب المستمر أو النقص المزمن في النوم.

المصادر

• NIH ODS — الكافيين والأداء الرياضي
• NIH/NHLBI — كم من الساعات يجب أن ننام؟