Si vous avez pris une pause de la musculation, vous pouvez trouver qu’il est difficile de revenir dans le swing des choses. Cependant, le bon état d’esprit peut vous garder motivé et sûr, afin de reprendre comme si de rien n’était.
De plus, lorsque vous commencerez à voir votre corps s’adapter à l’entraînement et de gagner de la force musculaire, vous vous sentirez encore plus motivé pour maintenir cette progression et s’améliorer davantage. Voici les meilleurs conseils pour revenir à l’entraînement après avoir été hors de votre routine de conditionnement physique pendant un certain temps.
Allez avec un ami
Vous pouvez toujours partir accompagné d’un pote pour garder la motivation et l’esprit de compétitivité. Alors que vous pouvez trouver un ami qui est en forme, vous pouvez également aller avec un ami qui essaie également de revenir à la musculation et a besoin d’un partenaire de responsabilité, peu importe le niveau de forme physique.
La présence d’un autre partenaire pour vous aider et vous responsabiliser vous permettra de respecter l’horaire et vous procurera un sentiment de confort afin que vous vous sentiez autonome et conscient – ce qui peut se produire si vous avez pris un congé et que vous vous sentez plus faible ou moins familier avec certains poids, certains équipements et la façon dont votre corps se sent après chaque séance d’entraînement.
Avoir quelques séances de formation personnelle.
Si vous choisissez d’opter pour un entraîneur personnel pour quelques séances de remise en forme, vous serez en mesure d’être assisté pour obtenir des conseils et apprendre à travailler sur des machines spécifiques, utiliser la bonne forme, et créer vos propres types de circuits de musculation par la suite.
Cela vous aide à vous sentir à l’aise dans la salle de sport pour apprendre et progresser tout en empêchant toute blessure ou tension excessive de la surutilisation.
N’allez pas tous trop vite
Revenir graduellement en elle est la clé – vous voulez vous assurer que vous faites de la musculation assez souvent, mais aussi ne pas aller dos à dos dans les sessions où vous pourriez trop stresser votre corps et causer une blessure. Et alors vous devriez vraiment retarder cette pause encore plus!
Tâchez à faire 2 à 3 séances de musculation par semaine. Ne faites pas des jours consécutifs. Vous pouvez intégrer cardio dans la semaine aussi. Vous devriez avoir 1-2 jours de repos par semaine, c’est sûr, alors gardez cela à l’esprit lors de la planification de vos jours de musculation et des sessions.
Mangez ce que vous voulez, sans culpabiliser …
Une bonne alimentation équilibrée sans défauts est une mission impossible notamment pour les plus gourmands. Le mieux serait d’adopter de nouvelles habitudes afin de se faire plaisir continuellement sans culpabiliser et sans aucune dérive. Des produits de substitution viennent remplacer des aliments consommés au quotidien et qui ne rapportent pas autant de bienfaits à votre régime alimentaire.
Pour ce faire, il faut toujours chercher la meilleure version de vos aliments avec les macronutriments souhaités pour réaliser vos objectifs. A titre d’exemple, remplacez le toast du matin avec du pain riche en protéines et faible en glucide, ceci permettra de combler votre envie de pain tout en évitant les conséquences qui vont avec la consommation d’un tel aliment.
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