Tableau nutritionnel : calculer les calories par portion
Calculez les calories, protéines, glucides et lipides de votre portion à partir du tableau nutritionnel, puis retrouvez vos repas dans votre journal.
Blog — nutrition, keto et alimentation saine
Chia, moringa, spiruline : faut-il vraiment des « superaliments » pour bien manger ?
Chia, moringa, spiruline : comparer la portion réelle, le prix et les usages avec les aliments ordinaires, sans promesse de détox ou de guérison.
Après les protéines, place aux fibres : faut-il suivre la tendance « fibermaxxing » ?
Fibermaxxing : comprendre la tendance, augmenter progressivement ses fibres et composer des repas simples avec des aliments courants au Maroc.
Récupération musculaire : sommeil, protéines, créatine et vraie place de la glutamine
Avant d’acheter une pile de compléments, classez les leviers de récupération : charge, sommeil, énergie, protéines, créatine, puis options.
Oméga-3 : regardez EPA et DHA, pas seulement “1000 mg d’huile de poisson”
Deux capsules de 1000 mg d’huile peuvent apporter des doses très différentes d’EPA et de DHA. Guide de lecture rapide.
Matcha : caféine, antioxydants et performance — ce que l’on sait vraiment
Le matcha apporte caféine et catéchines, mais ne remplace ni entraînement ni déficit énergétique. Bénéfices plausibles et limites.
Psyllium : fibres, satiété, transit et précautions d’emploi
Le psyllium absorbe l’eau et forme un gel. Bénéfices possibles, montée progressive, hydratation et interactions à connaître.
Pré-workout et caféine : la dose efficace sans ruiner son sommeil
La caféine peut améliorer la performance, mais davantage n’est pas toujours mieux. Dose, horaire, tolérance et cumul quotidien.
Snack healthy : la méthode protéines–fibres–portion contre les fringales
Une méthode simple en trois critères pour choisir un en-cas rassasiant sans se fier uniquement au marketing “healthy”.