Créatine et cerveau : vrai bénéfice ou nouvelle promesse marketing ?
Créatine et cognition : ce que suggèrent les essais, pourquoi les résultats sous privation de sommeil ne suffisent pas et ce que conclut l’EFSA.
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Colostrum : que vaut vraiment ce complément pour l’immunité et la digestion ?
Colostrum bovin : composition, données sur l’immunité et l’intestin, limites des études et précautions en cas d’allergie au lait.
Lion’s Mane, reishi, cordyceps : faut-il croire aux champignons « fonctionnels » ?
Lion’s Mane, reishi et cordyceps : comparer usages traditionnels, petits essais humains et promesses encore insuffisamment démontrées.
Shilajit : énergie, testostérone… que valent réellement les promesses ?
Shilajit : analyser les études sur la testostérone, les limites des promesses d’énergie et les critères de qualité avant tout achat.
Récupération musculaire : sommeil, protéines, créatine et vraie place de la glutamine
Avant d’acheter une pile de compléments, classez les leviers de récupération : charge, sommeil, énergie, protéines, créatine, puis options.
Oméga-3 : regardez EPA et DHA, pas seulement “1000 mg d’huile de poisson”
Deux capsules de 1000 mg d’huile peuvent apporter des doses très différentes d’EPA et de DHA. Guide de lecture rapide.
Matcha : caféine, antioxydants et performance — ce que l’on sait vraiment
Le matcha apporte caféine et catéchines, mais ne remplace ni entraînement ni déficit énergétique. Bénéfices plausibles et limites.
Psyllium : fibres, satiété, transit et précautions d’emploi
Le psyllium absorbe l’eau et forme un gel. Bénéfices possibles, montée progressive, hydratation et interactions à connaître.
Pré-workout et caféine : la dose efficace sans ruiner son sommeil
La caféine peut améliorer la performance, mais davantage n’est pas toujours mieux. Dose, horaire, tolérance et cumul quotidien.