جل الطاقة أو مشروب الكربوهيدرات: كيف تزود الجسم بالطاقة خلال المجهود الطويل

بالنسبة للجلسات القصيرة والسهلة، غالبًا ما يكفي الماء ووجبة عادية. ومع طول مدة التمرين أو اشتداد شدته، يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين في تحسين الأداء. يعتمد الاختيار بين الجل والمشروب بشكل أساسي على كمية الكربوهيدرات، وكمية الماء المتاحة، وقدرة الأمعاء على تحملها.

الجل: مركز وسهل الحمل

يوفر الجل جرعة مركزة من الكربوهيدرات. ويجب تناوله عادةً مع الماء، ما لم يُنص على خلاف ذلك. إذا تناوله شخص حساس دون سوائل، فقد يسبب إحساسًا بالطعم المفرط في الحلاوة أو عدم راحة في الجهاز الهضمي.

مشروب غني بالكربوهيدرات: الطاقة والترطيب معًا

توزع المشروبات الكربوهيدرات على عدة رشفات ويمكن أن توفر أيضًا إلكتروليتات. وتصبح أقل ملاءمة إذا كان عليك حمل كمية كبيرة منها أو إذا كانت تركيزها عاليًا جدًّا.

التفكير على أساس الساعة

لا تكتفِ بحساب عدد الأكياس فقط: اجمع غرامات الكربوهيدرات الموجودة في الجل والمشروبات والأطعمة. تزداد الاحتياجات مع طول مدة التدريب وشدته ومستواه. ابدأ بكميات متواضعة ودرّب استراتيجيتك الهضمية خلال الجلسات التدريبية، ولا تجربها لأول مرة في يوم المنافسة.

Le جل الطاقة «Applied Nutrition» بنكهة الكولا يوفر عبوة سهلة الحمل. لتحضير مشروب، CarbX Orange Burst 1,2 kg تتيح ضبط الكمية في زجاجة الشرب.

خطة اختبار من ثلاث جلسات

1. جرب كمية قليلة مع الماء خلال رحلة معروفة.
2. يرجى ملاحظة مستويات الطاقة، والعطش، والغثيان، والانتفاخ.
3. قم بتعديل الكمية والتوقيت تدريجيًا.

المصادر

• NIH ODS — المكملات الغذائية والأداء الرياضي
• ACSM، وأكاديمية التغذية وعلم التغذية (Academy of Nutrition and Dietetics)، وجمعية أخصائيي التغذية الكندية (Dietitians of Canada) — التغذية والأداء الرياضي