المكملات الغذائية
الطبخ الصحي
الفطور
منتجات الكيتو
وجبات خفيفة صحية
الإكسسوارات والمعدات
عروض اليوم
GLP-1 والكتلة العضلية: فقدان الدهون دون التضحية بالقوة
لا ينتج فقدان الوزن الكبير أبدًا عن الدهون وحدها: فجزء من الكتلة المفقودة هو كتلة عضلية. أثناء العلاج بـ GLP-1، قد يؤدي الانخفاض الشديد في الشهية إلى صعوبة في تناول البروتينات وممارسة التمارين الرياضية. والهدف ليس «منع» أي تغير في الكتلة الخالية من الدهون، بل الحفاظ على العضلات والقوة والقدرة على الاستقلالية قدر الإمكان.
أولوية «1»: الاستمرار في تحفيز العضلات
المشي يحسن الصحة، لكن الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على العضلات تظل تمارين المقاومة. قد تكفي جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعياً: القرفصاء المعدل، والدفع، والسحب، وحركة مفصل الورك، وحمل الأثقال. نهدف إلى تحقيق تقدم معقول، وليس إلى الإرهاق. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة تمارين تقوية المجموعات العضلية الكبرى لمدة يومين على الأقل أسبوعيًا.
أولوية متجر «2»: توزيع البروتينات
بالنسبة للأشخاص النشطين، غالبًا ما يحدد موقف ISSN المدخول اليومي المفيد في حدود 1,4 إلى 2,0 g/كجم/يوم، مع ضرورة تكييفه حسب كل فرد. في حالة السمنة المفرطة، يمكن لأخصائي التغذية تحديد وزن مستهدف أو معدل لتجنب الأرقام غير الواقعية. ويُعد توزيع 20 إلى 40 g من البروتينات عالية الجودة على عدة وجبات عمومًا أكثر عملية من تركيزها كلها في المساء.
ابدأ وجبتك بمصدر البروتين عندما يكون الشهية ضعيفة: البيض، السمك، الدجاج، الزبادي الغني بالبروتين، البقوليات أو التوفو. ليس من الضروري تناول مسحوق، ولكن مصل اللبن المعزول قد تكون حلاً عملياً إذا كانت جيدة التحمل وإذا كانت تكمل الوجبات بدلاً من أن تحل محلها.
أولوية متجر «3»: عدم تحويل كل وجبة إلى تقييد شديد
الدواء يقلل بالفعل من الشهية. إن إضافة عجز غذائي حاد يزيد من خطر الشعور بالتعب، وانخفاض الأداء، ونقص التغذية. من الأفضل تناول أطباق أصغر حجمًا ولكنها غنية بالمغذيات: البروتين، والخضروات، والنشويات المناسبة لنوع النشاط، وقليل من الدهون، وكمية كافية من السوائل.
متابعة أكثر فائدة من مجرد استخدام الميزان
- سجل عدد المرات أو التكرارات لبعض الحركات البسيطة.
- قم بقياس محيط الخصر بشكل دوري، وليس كل يوم.
- راقب مستوى طاقتك، وقدرتك على صعود السلالم، وجودة جلسات التمرين.
- اطلب المشورة المهنية قبل اتخاذ أي إجراء يتعلق بتحليل تكوين الجسم يُفسر على أنه تشخيص.
الاستراتيجية البسيطة والفعالة
إذا كان عليك تذكر ثلاث خطوات فقط: جلستا تمارين تقوية في الأسبوع، ومصدر للبروتين في كل وجبة، وفقدان الوزن تحت إشراف طبي بدلاً من السعي إليه بسرعة. فالكتلة العضلية هي رصيد وظيفي؛ وهي تستحق مكانة واضحة في خطة العلاج.
