المكملات الغذائية
الطبخ الصحي
الفطور
منتجات الكيتو
وجبات خفيفة صحية
الإكسسوارات والمعدات
عروض اليوم
الكرياتين لدى النساء: القوة، وتكوين الجسم، والمفاهيم الخاطئة
غالبًا ما يتم تسويق الكرياتين أحادي الهيدرات برموز ذكورية للغاية، في حين أن آلية عمله لا تعتمد على الجنس. فهو يزيد من احتياطيات العضلات من الفوسفوكرياتين، وهو مادة مفيدة لتجديد ATP بسرعة أثناء المجهودات القصيرة والمتكررة.
ما يمكن توقعه
عند استخدام الكرياتين مع تمارين المقاومة، يمكن أن يحسّن القدرة على تكرار الجهود الشديدة ويدعم اكتساب القوة والكتلة العضلية الخالية من الدهون. ولا يحل الكرياتين محل التقدم التدريجي في التدريب ولا المدخول من الطاقة والبروتين.
زيادة الوزن في البداية
قد يكون الارتفاع السريع في المؤازن ناتجًا عن زيادة الماء في العضلات. وهذا لا يعني اكتساب الدهون. وبالنسبة لمن يمارسون رياضة تعتمد على فئات الوزن، يجب توقع هذا التغيير بالتشاور مع المدرب الرياضي.
الجرعة الموصى بها
تعد الجرعة اليومية التي تتراوح بين 3 و5 g من الكرياتين أحادي الهيدرات هي الطريقة الأسهل. تسرع مرحلة التحميل من عملية التشبع، لكنها ليست إلزامية وقد تزيد من مشاكل الهضم. الوقت أقل أهمية من الانتظام.
يتوفر منتجان: Applied Nutrition الكرياتين أحادي الهيدرات «50» جرعات و Dorian Yates Creatine Monohydrate 300 g.
المفاهيم الخاطئة
- «إنه ستيرويد»: غير صحيح. الكرياتين مركب موجود بشكل طبيعي في الجسم والأطعمة.
- «تسبب انتفاخًا في أي مكان»: تتواجد المياه الزائدة بشكل أساسي في العضلات.
- « يجب تناولها على فترات متقطعة »: لا يوجد أي التزام عام باتباع دورات.
- « يجب على الجميع تناولها »: خطأ. إنها أداة اختيارية.
احتياطات
في حالة الإصابة بأمراض الكلى أو الحمل أو الرضاعة أو الخضوع لعلاج طبي، استشر الطبيب. اختر منتج الكرياتين أحادي الهيدرات المُعلَّم بوضوح وتجنب الخلطات التي تخفي الجرعة.
