المكملات الغذائية
الطبخ الصحي
الفطور
منتجات الكيتو
وجبات خفيفة صحية
الإكسسوارات والمعدات
عروض اليوم
أوميغا-3: انتبه إلى EPA وDHA، وليس فقط إلى عبارة «1000 mg من زيت السمك»
قد يُذكر على الواجهة الأمامية للزجاجة «1000 mg من زيت السمك» دون الإشارة إلى كمية EPA وDHA التي تحتوي عليها. ومع ذلك، فإن هذين النوعين من أحماض أوميغا-3s طويلة السلسلة هما اللذان يخضعان للدراسة بشكل أساسي. ويشمل الوزن الإجمالي للزيت أحماضًا دهنية أخرى.
الحساب في ثلاثين ثانية
- تحديد حجم الجرعة: كبسولة واحدة أو اثنتان أو ثلاث كبسولات.
- ابحث عن كمية EPA بالملليغرام.
- أضف ملليغرامات من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- قارن إجمالي كمية EPA + DHA لكل حصة وتكلفة هذه الحصة.
التغذية أولاً
توفر الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية وبعض الطحالب الدقيقة كميات مباشرة من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). أما بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا فتوفر بشكل أساسي حمض الألفا-لينولينيك (ALA)؛ حيث إن تحويل ALA إلى EPA ثم إلى DHA محدود. قد يكون تناول المكملات مفيدًا عند انخفاض استهلاك الأسماك، لكنها لا تحل محل الجودة الشاملة للنظام الغذائي.
ما الذي يمكن قوله بشكل معقول؟
تساهم أحماض أوميغا-3، EPA وDHA، في خفض مستويات الدهون الثلاثية عند تناولها بجرعات معينة. أما الآثار القلبية الوعائية الأوسع نطاقاً فتعتمد على الفئة السكانية والجرعة والسياق السريري. ويجب أن يحدد الطبيب الجرعة العالية المخصصة لعلاج الدهون الثلاثية، ولا يجوز تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية.
L’Applied Nutrition أوميغا 3 حلال 1000 mg متوفر. تحقق من ملصق الدفعة المستلمة لمعرفة الكميات الدقيقة من EPA وDHA لكل حصة.
الجودة والاحتياطات
تحقق من تاريخ الصلاحية وشروط التخزين والرائحة. يجب عدم تناول الزيت الذي أصبحت رائحته كريهة بشكل واضح. في حالات تناول مضادات التخثر، أو وجود عملية جراحية مقررة، أو الحمل، أو الحساسية تجاه الأسماك، أو تناول جرعات عالية، يجب استشارة الطبيب.
