Marathons au Maroc et à l’international : calendrier et nutrition

Dates vérifiées le 9 octobre 2026. Période principale : du 9 octobre 2026 au 9 janvier 2027.

Un semi-marathon en ville, un trail dans le désert ou un marathon à l’étranger : choisir son prochain départ donne un cap à l’entraînement. Pour profiter de la course jusqu’aux derniers kilomètres, la préparation passe aussi par ce que l’on mange et ce que l’on boit.

Le Healthy Store vous propose une sélection de courses annoncées pour les prochains mois, accompagnée d’un guide pour choisir vos glucides, gels énergétiques et électrolytes. L’objectif : préparer un ravitaillement adapté à votre effort et déjà testé à l’entraînement.

Le calendrier des courses au Maroc

À Agafay, le week-end de l’événement s’étend sur les 21 et 22 novembre, mais les courses à pied de ce tableau ont lieu le dimanche. Le samedi accueille le vélo et la première étape du challenge combiné.

Cette sélection rassemble les dates vérifiées auprès des organisateurs ; elle ne constitue pas un calendrier exhaustif de toutes les courses marocaines. Nous ne donnons pas de date aux épreuves dont l’édition à venir n’a pas pu être confirmée.

Les marathons internationaux à suivre

Une date annoncée ne garantit pas la disponibilité d’un dossard. Vérifiez les inscriptions, les conditions de participation et le retrait des dossards avant de réserver votre déplacement. Chicago étant imminent, ce rendez-vous concerne surtout les coureurs déjà inscrits et ceux qui souhaitent suivre la course. Pour Amsterdam, la FAQ indique une clôture des inscriptions ordinaires le 5 octobre.

À anticiper pour la suite de janvier : le départ du MDS Ultra est prévu le 10 janvier 2027, tandis que le Marathon de Marrakech est annoncé le 31 janvier 2027. Ces départs se situent après la période principale de trois mois retenue ici.

Glucides et hydratation : deux besoins à préparer

Votre ravitaillement doit tenir compte de votre durée d’effort, de l’intensité, des conditions et de votre tolérance digestive. Le temps passé à courir est souvent plus utile pour le préparer que la distance seule.

Pour les glucides pendant l’effort, l’Australian Institute of Sport donne notamment les repères suivants :

Ces quantités correspondent au total : boissons, gels et aliments consommés pendant la course. Les apports élevés demandent une préparation digestive ; additionner plusieurs produits ne suffit pas à construire une stratégie adaptée. Source : AIS, glucides et gels sportifs.

CarbX et gels Endurance : organiser son apport d’énergie

The CarbX Applied Nutrition Orange Burst 1,2 kg permet d’emporter des glucides sous forme de boisson. Le fabricant annonce 24 g de glucides par portion de 25 g, à mélanger avec 500 ml d’eau. Suivez l’étiquette du pot reçu pour préparer votre boisson. Fiche fabricant CarbX.

The gels Endurance Applied Nutrition Tropical 60 g apportent environ 23 g de glucides par sachet, dans un format facile à glisser dans une ceinture ou un gilet. Le fabricant indique une formule isotonique pouvant être consommée telle quelle ; cela ne dispense pas de s’hydrater pendant la course. Fiche fabricant Endurance.

Exemple de calcul : une portion de CarbX consommée et un gel représentent environ 47 g de glucides. Ce calcul aide à comptabiliser vos apports ; il ne fixe pas une quantité d’eau ou un rythme de consommation identique pour tous.

La mention « sans sucres » sur ces références ne signifie pas « sans glucides ». Pour compter votre carburant, consultez la ligne glucides du tableau nutritionnel. CarbX et le gel Tropical reposent sur des glucides dérivés du glucose : leur association n’équivaut pas à une formule glucose-fructose conçue pour les apports élevés.

Électrolytes et Hydration+ : choisir selon son besoin

Les électrolytes, notamment le sodium, peuvent être utiles lorsque l’effort entraîne des pertes importantes par la transpiration. Le besoin dépend de la durée, de la météo et de la personne. Boire excessivement reste à éviter, même avec une boisson contenant des électrolytes. Source : AIS, électrolytes.

Au Healthy Store, deux formats permettent de préparer sa boisson :

• The comprimés Endurance Électrolytes Berry, pratiques à transporter. La fiche indique un comprimé pour 500 ml d’eau, avec un maximum de deux comprimés par jour pour cette référence.
• La poudre Hydration+ Applied Nutrition Blue Raspberry, à doser suivant son étiquette.

Leurs teneurs en minéraux diffèrent : ne les remplacez pas dose pour dose. Ces références apportent peu de glucides et ne couvrent donc pas, à elles seules, le ravitaillement énergétique d’un effort prolongé. Choisissez votre format d’hydratation et préparez séparément votre apport de glucides, sans multiplier systématiquement les produits.

Faut-il prendre un pré-workout avant un marathon ?

Le pré-workout reste facultatif. La caféine peut améliorer la performance chez certains sportifs, mais les réactions varient et une formule complète n’est pas automatiquement adaptée à chaque coureur. Source : AIS, caféine.

The ABE Ultimate Pre-Workout Applied Nutrition contains 200 mg de caféine par portion complète selon le fabricant. Ce produit ne remplace ni le repas précédant la course, ni les glucides pendant l’effort. Composition ABE.

Si vous envisagez son utilisation, vérifiez d’abord son adéquation avec vos habitudes et votre santé. Respectez les précautions de l’étiquette et évitez de l’associer à du café, à une boisson énergisante ou à des gels caféinés. Ne découvrez pas un pré-workout le matin de la compétition. L’accumulation de caféine peut notamment perturber le sommeil et le confort digestif. Source : AIS, associations de produits caféinés.

Votre planning pratique avant le départ

Pendant la préparation : choisissez une distance cohérente avec votre entraînement actuel. Repérez les ravitaillements et testez vos boissons et vos gels pendant les sorties adaptées à votre programme. Notez les quantités consommées et vos sensations digestives.

Dans les jours précédents : vérifiez le programme final de l’organisateur, le matériel obligatoire, le retrait du dossard et les produits que vous comptez emporter. Gardez les aliments et les formats déjà bien tolérés.

Le jour de la course : suivez la stratégie répétée à l’entraînement. Comptabilisez aussi les boissons et aliments pris aux ravitaillements, pour ne pas ajouter des apports sans vous en rendre compte.

Après l’arrivée : prévoyez un repas ou une collation apportant glucides et protéines, puis poursuivez votre hydratation selon vos besoins. Les aliments habituels ont toute leur place dans la récupération. Source : AIS, utilisation des aliments sportifs.

Pour préparer votre prochain objectif, retrouvez notre sélection de energy gels, d’électrolytes et produits d’hydratation et les références Applied Nutrition in Morocco. Choisissez-les selon votre effort et votre tolérance ; pour un marathon, un ultra ou des besoins particuliers, un diététicien du sport peut vous aider à personnaliser votre ravitaillement.