الكرياتين والدماغ: فائدة حقيقية أم وعد تسويقي جديد؟
الكرياتين والقدرات المعرفية: ما تقترحه الدراسات، ولماذا لا تكفي النتائج التي تم التوصل إليها في ظل الحرمان من النوم، وما هي استنتاجات هيئة السلامة الغذائية الأوروبية (EFSA).
مدونة — التغذية، حمية الكيتو، والغذاء الصحي
بروتين كافٍ بميزانية مناسبة: قوائم وجبات لأسبوع في المغرب
سبعة أيام من قوائم الطعام الغنية بالبروتين في المغرب، مع تحديد حجم الحصص، والقيم الغذائية المحسوبة، وقائمة التسوق، وأسعار الكتالوج المحددة بالتاريخ، دون الحاجة إلى استخدام مصل اللبن.
ثلاث حصص قوة أسبوعيًا في القاعة: برنامجك الكامل لثمانية أسابيع
برنامج قوة تدريجي في القاعة لثمانية أسابيع: ثلاث حصص، وضبط الأجهزة، وتمارين ومجموعات وتكرارات وفترات راحة وأوراق متابعة.
تدريب القوة: ما الذي تغيّره توصيات 2026 الجديدة؟
توصيات الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) لعام 2026 موضحة ببساطة: التكرار، المجموعات، الأحمال، وفشل العضلات، مع إرشادات للمبتدئين.
الشيا والمورينغا والسبيرولينا: هل نحتاج فعلًا إلى «أطعمة خارقة» لنتغذى جيدًا؟
الشيا، المورينغا، السبيرولينا: مقارنة الحصة الفعلية والسعر والاستخدامات مع الأطعمة العادية، دون أي وعود بالتخلص من السموم أو الشفاء.
اللبأ: ما فائدة هذا المكمل للمناعة والهضم؟
اللبأ البقري: التركيب، بيانات حول المناعة والأمعاء، حدود الدراسات، والاحتياطات الواجب اتخاذها في حالة الحساسية تجاه الحليب.
عرف الأسد والريشي والكورديسيبس: ما حقيقة فوائد الفطر «الوظيفي»؟
«Lion’s Mane» و«ريشي» و«كورديسيبس»: مقارنة بين الاستخدامات التقليدية، والتجارب البشرية المحدودة، والآمال التي لم تثبت فعاليتها بشكل كافٍ بعد.
الشلاجيت والطاقة والتستوستيرون: ما حقيقة الوعود؟
الشلاجيت: تحليل الدراسات المتعلقة بالتستوستيرون، وحدود الوعود المتعلقة بالطاقة، ومعايير الجودة قبل أي عملية شراء.
بعد البروتين، الاهتمام يتجه إلى الألياف: هل تستحق موضة «fibermaxxing» التجربة؟
Fibermaxxing: فهم هذه الصيحة، وزيادة تناول الألياف تدريجيًا، وإعداد وجبات بسيطة باستخدام الأطعمة الشائعة في المغرب.