أوميغا-3: انتبه إلى EPA وDHA، وليس فقط إلى عبارة «1000 mg من زيت السمك»
قد توفر كبسولتان من زيت «1000 mg» جرعات مختلفة جدًا من EPA وDHA. دليل القراءة السريعة.
مدونة — التغذية، حمية الكيتو، والغذاء الصحي
الماتشا: الكافيين ومضادات الأكسدة والأداء — ما نعرفه حقًا
يحتوي الماتشا على الكافيين والكاتشينات، لكنه لا يحل محل التدريب ولا يعوض العجز في السعرات الحرارية. فوائد محتملة وحدود.
السيلليوم: الألياف، والشعور بالشبع، وحركة الأمعاء، واحتياطات الاستخدام
يمتص السيليوم الماء ويشكل مادة هلامية. الفوائد المحتملة، والزيادة التدريجية في الجرعة، والترطيب، والتفاعلات التي يجب معرفتها.
مكملات ما قبل التمرين والكافيين: الجرعة الفعالة دون الإضرار بالنوم
يمكن للكافيين أن يحسّن الأداء، لكن تناول كميات أكبر ليس دائمًا أفضل. الجرعة، وموعد تناولها، والتحمل، والكمية اليومية الإجمالية.
الكولاجين أو مصل اللبن: بروتينان، واستخدامان مختلفان تمامًا
يستهدف الكولاجين بشكل أساسي الأنسجة الضامة؛ بينما يوفر مصل اللبن تركيبة أكثر ملاءمة لتكوين العضلات. كيف تختار.
الكرياتين لدى النساء: القوة، وتكوين الجسم، والمفاهيم الخاطئة
الكرياتين ليس مخصصًا للرجال فقط، كما أنه ليس منشطًا. الآثار المتوقعة، الماء العضلي، الجرعة، والاحتياطات.
مصل اللبن في فترة تخفيف الوزن: ثلاث وصفات مشبعة بدون الحاجة إلى شاكر ممل
العصيدة الباردة، والآيس كريم السريع التحضير، والفطائر: ثلاث طرق لتحويل مصل اللبن إلى وجبة خفيفة حقيقية ومشبعة.
وجبة خفيفة صحية: طريقة «البروتينات – الألياف – الحصة» لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
طريقة بسيطة تستند إلى ثلاثة معايير لاختيار وجبة خفيفة مشبعة دون الاعتماد فقط على التسويق الذي يروج لـ«الصحة».
أشرطة البروتين: كيف تختار دون الوقوع في فخ «الصحة»
البروتينات، والألياف، والسكريات، والسعرات الحرارية، وحجم الحصة: طريقة سريعة لمقارنة لوحين من البروتين.