Oméga-3 : regardez EPA et DHA, pas seulement “1000 mg d’huile de poisson”
Deux capsules de 1000 mg d’huile peuvent apporter des doses très différentes d’EPA et de DHA. Guide de lecture rapide.
Blog — nutrition, keto et alimentation saine
Matcha : caféine, antioxydants et performance — ce que l’on sait vraiment
Le matcha apporte caféine et catéchines, mais ne remplace ni entraînement ni déficit énergétique. Bénéfices plausibles et limites.
Psyllium : fibres, satiété, transit et précautions d’emploi
Le psyllium absorbe l’eau et forme un gel. Bénéfices possibles, montée progressive, hydratation et interactions à connaître.
Pré-workout et caféine : la dose efficace sans ruiner son sommeil
La caféine peut améliorer la performance, mais davantage n’est pas toujours mieux. Dose, horaire, tolérance et cumul quotidien.
Collagène ou whey : deux protéines, deux usages très différents
Le collagène cible surtout les tissus conjonctifs; la whey apporte un profil plus adapté à la synthèse musculaire. Comment choisir.
Créatine chez les femmes : force, composition corporelle et idées reçues
La créatine n’est ni réservée aux hommes ni un stéroïde. Effets attendus, eau musculaire, dosage et précautions.
Whey en période de sèche : trois recettes rassasiantes sans shaker triste
Porridge froid, crème glacée minute et pancake : trois façons de transformer la whey en vrai snack rassasiant.
Snack healthy : la méthode protéines–fibres–portion contre les fringales
Une méthode simple en trois critères pour choisir un en-cas rassasiant sans se fier uniquement au marketing “healthy”.
Barres protéinées : comment choisir sans tomber dans le piège “healthy”
Protéines, fibres, sucres, calories et taille de portion : une méthode rapide pour comparer deux barres protéinées.