المكملات الغذائية
الطبخ الصحي
الفطور
منتجات الكيتو
وجبات خفيفة صحية
الإكسسوارات والمعدات
عروض اليومالشيا والمورينغا والسبيرولينا: هل نحتاج فعلًا إلى «أطعمة خارقة» لنتغذى جيدًا؟
الشيا، المورينغا، السبيرولينا: مقارنة الحصة الفعلية والسعر والاستخدامات مع الأطعمة العادية، دون أي وعود بالتخلص من السموم أو الشفاء.
بعد البروتين، الاهتمام يتجه إلى الألياف: هل تستحق موضة «fibermaxxing» التجربة؟
Fibermaxxing: فهم هذه الصيحة، وزيادة تناول الألياف تدريجيًا، وإعداد وجبات بسيطة باستخدام الأطعمة الشائعة في المغرب.
استعادة العضلات: النوم، والبروتينات، والكرياتين، والدور الحقيقي للجلوتامين
قبل شراء مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية، قم بتصنيف عوامل التعافي حسب الأولوية: التغذية، والنوم، والطاقة، والبروتينات، والكرياتين، ثم الخيارات الأخرى.
الماتشا: الكافيين ومضادات الأكسدة والأداء — ما نعرفه حقًا
يحتوي الماتشا على الكافيين والكاتشينات، لكنه لا يحل محل التدريب ولا يعوض العجز في السعرات الحرارية. فوائد محتملة وحدود.
أوميغا-3: انتبه إلى EPA وDHA، وليس فقط إلى عبارة «1000 mg من زيت السمك»
قد توفر كبسولتان من زيت «1000 mg» جرعات مختلفة جدًا من EPA وDHA. دليل القراءة السريعة.
السيلليوم: الألياف، والشعور بالشبع، وحركة الأمعاء، واحتياطات الاستخدام
يمتص السيليوم الماء ويشكل مادة هلامية. الفوائد المحتملة، والزيادة التدريجية في الجرعة، والترطيب، والتفاعلات التي يجب معرفتها.
مكملات ما قبل التمرين والكافيين: الجرعة الفعالة دون الإضرار بالنوم
يمكن للكافيين أن يحسّن الأداء، لكن تناول كميات أكبر ليس دائمًا أفضل. الجرعة، وموعد تناولها، والتحمل، والكمية اليومية الإجمالية.
وجبة خفيفة صحية: طريقة «البروتينات – الألياف – الحصة» لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
طريقة بسيطة تستند إلى ثلاثة معايير لاختيار وجبة خفيفة مشبعة دون الاعتماد فقط على التسويق الذي يروج لـ«الصحة».
التوقف عن تناول GLP-1: لماذا قد يعود الوزن وكيفية الاستعداد للمرحلة التالية
من الشائع حدوث زيادة في الوزن بعد التوقف عن تناول سيماجلوتيد أو تيرزيباتيد. وفهم آلية ذلك يتيح التخطيط المسبق مع الطبيب.
الكولاجين: ما هي فوائده الحقيقية للبشرة والمفاصل؟
الببتيدات، الكولاجين البحري، الجرعة، مدة ظهور التأثير: ما تظهره الدراسات عن الكولاجين، وما لا تظهره. دليل «Le Healthy Store».
